La créatine sans marketing
Nous notons les créatines vendues en France sur des critères vérifiables, et nous répondons aux questions de santé avec les études, pas avec des arguments de vente.
Les sept dossiers de fond
Chaque dossier rassemble ce qui est établi, ce qui reste discuté et ce qui relève de la rumeur, avec les sources en bas de page.
La créatine, c'est quoi
Comment la créatine fournit de l'énergie au muscle, d'où elle vient et ce que le corps en fait vraiment.
Quelle créatine choisir
Nos critères de notation appliqués aux marques vendues en France : pureté, label Creapure, analyses, prix au gramme.
La créatine monohydrate
La forme la plus étudiée, et pourquoi les autres n'ont jamais démontré de supériorité.
Effets secondaires et sécurité
Reins, foie, rétention d'eau, contre-indications : ce que les études disent, et ce qui relève du mythe.
Dosage et prise
Phase de charge ou dose unique, quantité quotidienne, durée, moment de la journée.
Sport et performance
Force, sprint, sports collectifs, endurance et cyclisme : où l'effet est mesurable et où il ne l'est pas.
Femmes, seniors, végétariens
Pourquoi les besoins et les réponses à la supplémentation ne sont pas les mêmes selon les publics.
Derniers articles
Créatine et reins : ce que montrent vraiment les analyses
La créatine fait monter un marqueur sanguin utilisé pour surveiller les reins, ce qui conduit à des diagnostics faussement alarmants. Les méta-analyses récentes montrent que la filtration rénale elle-même n'est pas altérée chez le sujet sain.
Créatine en poudre ou gélules : comment choisir ?
La poudre est généralement plus économique et plus simple pour ajuster précisément une prise de créatine, tandis que les gélules privilégient le transport et la discrétion. Le choix doit surtout reposer sur la quantité de créatine monohydrate réellement apportée, la traçabilité et la régularité d'utilisation.
CPK, créatine et créatinine : ne plus les confondre
La créatine phosphokinase, ou CPK, est une enzyme principalement associée aux tissus musculaires, tandis que la créatine est une molécule utilisée dans le métabolisme énergétique. La créatinine est un produit de transformation mesuré notamment pour apprécier la fonction rénale, ce qui impose de distinguer ces trois termes lors d'un bilan sanguin.
Peut-on mélanger créatine et whey ?
Oui, la créatine monohydrate peut être mélangée à une whey dans un même shaker : cette association est surtout pratique pour maintenir une prise quotidienne régulière. Les données disponibles ne permettent pas d'affirmer que la co-ingestion avec des protéines ou des glucides procure un avantage décisif par rapport à une prise séparée et régulière.
La créatine fait-elle perdre les cheveux ?
Toute la peur de la calvitie repose sur une étude de 2009 qui mesurait une hormone, pas les cheveux. Un essai randomisé de 2025, le premier à examiner directement les follicules, ne retrouve aucune différence avec le placebo.
Créatine et prise de poids : d'où viennent ces deux kilos
La prise de poids est le seul effet que toutes les revues retrouvent sous créatine. L'eau se loge dans la cellule musculaire et non sous la peau, ce qui change tout pour l'apparence, mais pas pour la balance.
Comment nous travaillons
Aucune affiliation
Aucun lien sponsorisé, aucune commission sur les ventes, aucun produit offert par une marque. Les classements ne rapportent rien au site.
Des critères mesurables
Pureté et origine de la matière première, label Creapure ou équivalent, analyses publiées, certification antidopage, prix au gramme.
Un niveau de preuve affiché
Chaque article porte une note de A à C qui dit si le sujet repose sur des essais solides, sur des données limitées, ou sur rien de publié.